x cel

Cześć wszystkim. Moge załatwić aktualnie mete i teścia prolongatum. Myśle czy to brać? Na początku miał być propionat, ale dil może być tylko pewna prolka. Więc nie wiem co robić. Po drugie czy do prolki potrzebna meta? Jak się dawkuje tą prolke? Bo prop to mi rozpisano na 1-8 100mg e2d Aktualnie dieta jest redukcyjna, ale na masie myśle. B:3.0 [...]

Wracam do cwiczenia po rocznej przerwie (w tym czasie bylem w wojsku gdzie regularne cwiczylem ogolnorozwojowke) przed wojem moj staz wynosil 5 miesiecy czyli tyle co nic:) Bedzie to act obwodowy 6 tygodni 1 tydzień -> 1 obwód 2-3 tydzień -> 2 obwody 4-5 tydzień -> 3 obwody 6 tydzień -> 4 obwody Cwiczyl bede w Pon-Sr-Pt + bieganie 3-5km [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 98 Obwód bioder : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (8 godzin). Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie 2/3 x w tyg. piłka nożna (po 2 godziny), 1 x w tyg. basen. Od 12 maja planowałem [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] i ocene mojej diety. Ukladalem ja sam na podstawie tego tu forum oraz programu Vitalmaxa. Wiec tak: Mam 18 lat, 190 wzrostu i 77 kg. Zależy mi na uzyskaniu masy, to jest mój cel. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem nieprzemyślanym treningem, bez konkretnej diety... teraz chce to zmienic. Wprawdzie jakieś postępy zacząłem robic ale byly znikome... [...]

[...] -biceps: 43,5 -klatka: -udo: -talia: pas 94cm :/:/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata (poczatki bez diety itp.) 6. DIETA: -białko: 2g na cyklu 2,5-3 -węglowodany: zaleznie od celu -tłuszcz: jw. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 Deca 250 mg e5d + test enan. 250mg e5d (test okazal sie fakiem i blok byl nieciekawy jednak z efektow [...]

witam 4 miesiace temu zaczełem cwiczyc. bylem na odwyku i nie miałem dostepu do fachowych materiałów. robiłem po 5-6 cwiczen na każda grupe miesniowa . cos tam poszlo masy i siły, ale słabo. Generalnie chodzi mi o mase , ale chciałbym, zeby siła klatki cos skoczyła dlatego dałem wyciskanie wasko. tak zamierzam cwiczyc: Poniedziałek: Klatka: - [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 [...]

Wzrost: 175 cm Waga: 75,2 kg Kark ( szyja ): 36 cm Klatka: 102 cm Biceps: 36 cm Przedramię: 30 cm Obwód nad pępkiem: 85 cm Obwód na wysokości pępka: 89 cm Obwód pod pępkiem na biodrach: 86,5 cm Udo: 61 cm Łydka: 40 cm Cel na najbliższe miesiące: przez ok.4-6tygodni dokończę redukcje , a od razu po zakończeniu MASA [...]

Witam. Moje dane: 1.WIEK: 30 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: kilka lat z przerwami BIALKO: 2,5g kg WEGLOWDANY: 3g kg TLUSZCZ: 1g kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszym kontaktem z saa 8.TRENING: 5x5 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: Rekomp 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

Ze względu na Waszą niebanalną wiedzę chcę Was prosić o jakieś wskazówki co do treningu dla mamy. Mama po długim czasie zaczęła mieć ochotę na moją siłownię na strychu (kiedyś raczej nie bardzo podobało jej się to). Spytała się mnie jak może ćwiczyć, żeby "zrzucić ten tłuszcz" i pokazała mi fałdę tłuszczu zwisającą z dołu ramienia w okolicy [...]

[...] chodzi o dietę obcięłam węgle do minimum (tylko na śniadanie i 2 śniadanie potem już nic) myśląc, że przy szczupłej sylwetce to nie ma znaczenia i szybko uda mi się osiągnąć cel, nie liczyłam wcześniej kcal ale jak na moje oko było tego niewiele 1000-1200kcal, jako, że na tym się nie da funkcjonować, w marcu zwiększałam ilość jedzenia, zwróciłam [...]

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 106 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : ? Obwód talii : 108 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : dieta Cel : redukcja tkanki [...]

Witam, Na siłownię chodzę od ok. 50 dni. Przez ten czas robiłem tzw. trening ogólnorozwojowy, a teraz przyszedł czas, żeby zacząć robić trening ukierunkowany w jakimś kierunku. Na jeden trening poświęcam ok. 80 minut. Czytałem, że w pierwszym roku trenowania nie warto robić treningu na siłę, dlatego chciałbym stosować trening na masę. Chciałbym [...]

Witam ćwiczę od 2 miesięcy spróbowałem ułożyć plan treningowy proszę o poprawki i ocenę . Poniedziałek Klata +biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15 12 [...]

Witam. Lat: 15 Wzrost: 163 Waga :60 Chciałbym bardzo schudnonc pownieważ mam duży brzuch, inne części ciała jak nogi, ręce mam chude ale mam problem z brzuchem zadużto tłuszczu itd. Co mam trenować, jak sie odrzywiać jakie diety moge zasotowac. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 48 Obwód [...]

witam mam 16lat 183cm 83kg wagi stosowałem wcześniej dietę masową dla endomorfika. nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym go zrzucić.Mój bilans kaloryczny na redukcji wynosi 2500kcal dieta 6:00 Białko jaja kurzego 250g Jaja kurze całe 60g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Pomidor 30g Oliwa z oliwek 10g w postaci omletu 10:00 Chleb żytni [...]

Czesc, od 3 miesiecy cwiczylem planem FBW, silownia w moim miescie jest czynna 3x w tygodniu i tyle tez razy tam bywalem. Jako, ze dieta jest juz dopinana i zaraz po maturach wejdzie w zycie to i plan wypadalo by miec tez konkretny. Do tej pory plan wygladal tak: Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3x10 Wypychanie ciezaru na maszynie 3x10 Uginanie nog [...]